（※アイキャッチ画像：レッグプレスの写真）
昨日の夜は飲み会でした。
しかも食べ放題メニュー。
減量中とはいえ、久しぶりの飲み会だったので遠慮なく食べました。
正直
「今日は体が重いかな…」
と思っていたのですが、結果は逆。
むしろパワーが出ました。
やっぱりしっかり食べると体は動きますね。
今日はそんな日の脚トレ記録です。
この記事でわかること
減量中、食べ過ぎたとしても大きな問題ではありません。スクワット120kgの強度を維持するために私が行っているトレーニング管理術を紹介します。
今日のトレーニング内容
【Day2：下半身（高消費日）】
- バーベルスクワット 120kg × 7回 × 4セット
- ルーマニアンデッドリフト 90kg × 10回 × 3セット
- レッグプレス 200kg（重り重量） × 10回 × 3セット
- レッグカール 82kg × 10回 × 3セット
- カーフレイズ 105kg × 12回 × 3セット
脚トレはとにかく消耗が激しいですが、その分消費カロリーも大きいです。
そして今回のトレーニングメニューも以前の記事で紹介したものです👇
【AI×筋トレ】体脂肪−10kgを狙う究極の減量プログラム！ChatGPTで作る筋量維持メニュー
トレーニング時間と消費カロリー
今回のトレーニングはスマートウォッチ計測で
- トレーニング時間：約80分
- 消費カロリー：448kcal
でした。
ただし、この時間は純粋なトレーニング時間だけではありません。
今日は
- トイレに行ったり
- マシンの空き待ちが発生したり
といった時間もあったため、少し長めの計測になっています。実際は60分くらい
それでも脚トレはやはり消費カロリーが大きいですね。
食べた翌日は意外とパフォーマンスが上がる
昨日は飲み会でかなり食べました。
減量中だと
「食べ過ぎた…」
と罪悪感を感じることもありますが、実はこういう日があるとトレーニングのパフォーマンスが上がることがあります。
体にエネルギーが満タンに入るからです。
今日もそのおかげか
スクワット120kgも安定して挙がりました。
減量中はカロリーを抑えることが多いので、
こういう日があると体の調子が一気に良くなることもあります。
脚トレは終わった直後は意外と元気
脚トレはかなり追い込めるトレーニングです。
特にレストをしっかり入れると、かなり強度の高いトレーニングができます。
ただ不思議なことに、脚トレって
終わった直後は意外とダメージが少ないことが多いんですよね。
「今日は意外と余裕だったかも」
なんて思うこともあります。
でも問題はその後です。
次の日。
階段を上るのが絶望的になるくらいの筋肉痛が来ることがあります。
脚が上がらない。
太ももが悲鳴を上げる。
トレーニングをしている人なら、一度は経験ありますよね。
正直、今から明日の筋肉痛が少し怖いです。
休みの日は基本的に午前中トレーニング
休みの日のトレーニングは、基本的に午前中に行くようにしています。
理由はいくつかあります。
・朝早く起きることで一日の活動時間を長く取れる
・生活リズムが大きく崩れない
・意外と世間のお店は朝はまだ開いていない
・午後に予定が入ることが多い
さらに、生活動線的にもかなり合理的です。
・遊びの予定は基本的に移動が発生するが、ジムが駅前にあるので通り道になる
・ジムで水を入れてそのまま遊びに持っていけるので飲み物代の節約になる
・トレーニング後にシャワーを浴びられるので朝シャンの代わりになる
こうして考えると、午前中にジムに行くのはかなり効率が良いです。
減量中でも脚トレはやるべき
脚トレは正直きついです。
でも
- 消費カロリーが大きい
- 筋肉量を維持できる
- 代謝を落とさない
というメリットがあります。
減量中こそ脚トレはサボらない方が良いと思っています。
まとめ
昨日は食べ放題の飲み会。
減量中なので少し不安でしたが、
結果的には今日のトレーニングのパワーになりました。
トレーニングは
約80分
消費448kcal
脚トレはやっぱり疲れますが、終わった後の達成感は大きいですね。
そして明日はおそらく…
階段との戦いになりそうです。
減量はまだ続きますが、
引き続きトレーニングを積み重ねていこうと思います。
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