【初心者必見】筋トレを始める前に知るべき「4つの準備」と続けるための思考法

筋トレを始めたいけれど、

何からやればいいかわからない
ジムが怖い、敷居が高い
続く気がしない

こんな悩みを持つ方は多いと思います。僕も最初は同じでした。今回は、筋トレ歴7年の僕が「初心者の頃に知りたかったこと」をギュッとまとめます。

この記事でわかること

筋トレを始めたい一歩手前の方に向けて、筋トレ歴7年の筆者が実体験から学んだ、失敗しない準備と継続のコツを最短ルートで解説します。

準備編

1. まずは「プロテイン」を買う｜体を作る材料を確保

最初に断言します。 プロテインはほぼ必須です

体を鍛えても、 体を作る栄養（タンパク質）がなければ意味がありません

実際にやってみるとわかりますが、1日に必要なタンパク質を食事だけで摂るのは想像以上に大変です。

トレーニングするなら必ず飲んでほしい

むしろ運動しない日でも飲んで欲しいレベル

また、合わせて買う「シェイカー」は1L入る大きめのものがおすすめです。後々、いろんなサプリメントなどを混ぜる際にもかなり楽になります。

2. 最初は「家トレ」でもOK｜YouTubeを活用しよう

いきなりマッチョが集まるジムに行くのが怖い人は、 まずは家トレからでOKです

今はYouTubeに高品質な動画がたくさんあります。

器具なしでできる自重トレーニング
初心者向けの解説動画

迷ったら、まずは「なかやまきんに君」の動画から始めてみてください。フォームの解説が丁寧で、何より元気をもらえます。まずは「週に数回、体を動かす習慣」を作ることが第一歩です。

3. ジム選びは「立地」がすべて｜継続のハードルを下げる

ジム選びで一番大事なのは、設備よりも何よりも 立地（通いやすさ）です

家のすぐ近く
通勤・通学路の駅の近く

このどちらかに絞ってください。理由はシンプルで、「続けるため」です。

筋トレは正直しんどい時もあります。
「今日は雨だからやめようかな」という言い訳は、誰の心にも必ず生まれます。

でも、家の近所や通勤ルートなら、「ついで」に行けます。この「行くまでのハードルを極限まで下げること」が、
筋トレを習慣化できている人の共通点です。

4. ウェアはなんでもいい｜ワークマンやユニクロで十分

結論から言うと、 服は何でもいいです

悩んでいる時間があるなら、その時間でジムに行きましょう。

正直なところ、ほとんどの人はあなたの服なんて見ていません。

ジムにいる人はみんな、自分の筋肉か、周りの筋肉、持ち上げる重りの重量にしか興味がないからです。

ユニクロ
Amazon
ワークマン

どれも正解です。個人的には、安くて丈夫で動きやすいワークマンはかなりおすすめです。

もし行くジムが館内靴の履き替えが必要で、ウエイトトレーニングをメインで考えているのなら
ワークマンの「建さん作業靴」がおすすめです。
いわゆる底が薄いベアフットシューズで、しっかりと地面を踏みしめて力を込める実感が得られます。
※ランニングや有酸素も行う場合は、普通の靴より足への負担が増えるので注意が必要です。