筋トレを始めようと思ったとき、よく聞かれるのが
「筋トレってお金かかるの？」
という疑問です。
SNSなどを見ると
・高級ジム
・大量のサプリメント
・プロテイン
などを見かけるので、かなりお金がかかりそうなイメージがあります。
ただ実際に筋トレを続けていると
意外とコントロールできる部分が多いです。
今回は、僕自身が実際にかけている費用をもとに
筋トレにはどれくらいお金がかかるのか
をまとめてみました。
この記事でわかること
筋トレを始めたいけれど費用が不安な方に向けて、ジム代・サプリ代・プロテイン代のリアルな月額コストを、
筋トレ歴7年の筆者の実例をもとに詳しく公開します。
ジム代
まずはジム代です。
これは本当に ピンキリです。
例えば
・公営ジム → 都度払い 500円くらい
・安いジム → 月3000円くらい
・設備が充実したジム → 月12000円くらい
このくらいが相場かなと思います。
さらにジムによっては
・鍵付きロッカー
・水素水飲み放題
・プロテインサーバー
などのオプションを追加でつけることができます。
また最初は
・入会費
・登録費
などがかかることもありますが、
キャンペーンで無料になることも多いです。
ちなみに僕の場合は
・月会費 約7000円
に
・水素水飲み放題
・鍵付きロッカー
を付けて
だいたい9500円くらい
です。
つまり 約1万円弱になります。
マシンが充実していて
・シャワー付き
・駅近
・24時間ジム
という条件なので、少し高めかもしれません。
ちなみに今通っているジムは 2つ目のジムです。
一番最初に通っていたジムは
・個人の鍵付きロッカー
・水素水飲み放題
を付けても
合計で約5000円くらい
でした。
しかしそのジムには
・営業時間が 朝10時〜夜11時（約13時間）
・シャワーがない
といった部分がありました。
ただこの差はかなり大きくて、
今通っているジムなら、どこかへ遊びに行く前に
・ジムでトレーニング
・トレーニングでかいた汗を流す
・そのまま出かける
ということができるようになりました。
これは一番最初のジムから今のジムに変えて
一番良かったと思っている点です。
こうした小さな便利さがあるだけでも、
トレーニングの継続はかなりしやすくなったと感じています。
プロテイン代
次に多くの人が使うのがプロテインです。
これもピンキリですが
1kg 約5000円くらい
を目安にしておけばOKだと思います。
プロテインは
1回30gくらい
飲むことが多いので
1kgで約33回分
になります。
もし
・朝
・トレーニング後（または夜）
の 1日2回飲む場合
1ヶ月で約2kg
になります。
つまり
約1万円くらい
になります。
サプリメント代
ここから先は人による部分になります。
正直なところ
なくても筋トレ自体はできます。
ただ、お金をかけられるのであれば
・トレーニング効率
・回復
・健康面
などの面でメリットがあります。
種類はたくさんありますが、今回は僕が実際に使っているサプリメントを紹介します。
EAA
トレーニング中に飲むサプリメントです。
600gで 約5000円
1回20gなので
約30回分
週3～4日のトレーニングの日だけ飲むので
月あたり15回使用するので
月約2500円
になります。
クレアチン
筋力アップ系のサプリメントです。
品質にこだわるなら
クレピュア（Creapure）
という高品質なクレアチンもあり
150gで2000円くらい
します。
ただ僕の場合は
1kg 約4000円くらい
のものを使っています。
1回5gなので
約200回分
月換算すると
約700円
くらいになります。
グルタミン
筋肉の回復や免疫機能のサポートなどに
効果があると言われているサプリメントです。
価格は
1kg 約3800円くらい
僕の場合は
夜に1回5g
飲んでいます。
この量だと
約200回分
になります。
月換算すると
約600円くらい
になります。
ビタミン
脂肪燃焼をサポートするため、
減量中に不足しがちな栄養素を補うために使用しています。
1袋 約2000円
で
1ヶ月で飲み切るペース
です。
セールを使えばさらに安くなる
ちなみに、今回のプロテインやサプリメントの金額は
普段の通常価格をベースに計算しています。
ただ実際には
・Amazonセール
・楽天セール
・ブラックフライデー
などのタイミングでまとめ買いをすることで、
単価を下げることも十分可能です。
特にプロテインやサプリメントは保存が効くものが多いので、
セールのタイミングでまとめて買っておくとかなり安く済みます。
実際、僕の家には
常に5kgくらいのプロテインが眠っています。笑
こういった買い方をすれば、今回計算した金額よりも
もう少し安く抑えることもできると思います。
それぞれの合計
ジム代
9500円
プロテイン
10000円
サプリメント
・EAA 2500円
・クレアチン 700円
・グルタミン 600円
・ビタミン 2000円
合計
5800円
筋トレにかかる総額
まとめると
ジム
9500円
プロテイン
10000円
サプリメント
5800円
合計
約25,300円
になります。
| ジム | 9,500 |
| プロテイン | 10,000 |
| EAA | 2,500 |
| クレアチン | 700 |
| グルタミン | 600 |
| ビタミン | 2,000 |
| 合計 | 25,300 |
筋トレはコスパの良い趣味なのか
今回計算してみた結果
僕の場合は
月々だいたい25,000円くらい
筋トレにお金を使っていることが分かりました。
ただこれはあくまで一例です。
結局のところ
・効率
・便利さ
・費用
このバランスを
自分の生活に合わせて見つけること
が一番大切だと思います。
ちなみに僕自身は
駅の近くや家の近くなど、行かない理由を作りにくい場所にあるジム
を選ぶことをおすすめしています。
人間は少し疲れると
「今日はやめようかな」
と思ってしまうものです。
ただ目の前に
お金を払っているジム
があると
「行かないともったいない」
という気持ちが生まれます。
結果として
ジムに行く回数が増えると感じています。
補足
ちなみに、この
月25,300円
という金額は、筋トレをしている人の中では
結構払っている方だと思います。
というのも僕は
・小さな我慢のストレスを減らすため
・トレーニング効率を上げるため
といった理由で
ある程度お金を使っているからです。
なので、筋トレを始めるだけなら
もう少し費用を下げることも簡単にできると思います。
あくまでこれは
僕個人の例として、参考になれば嬉しいです。
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